z serii

tyle samo na klate i trica?? klata12 serii a tric 7 serii Wyciskanie hantel??? ale co płasko czy skos?? plecy brak mc, zamiast Wiosłowanie hantlą dałbym co innego. na bica 7serii nogi brak na dwugłowy uda łydki 7-9 serii barki 1ćw-wyciskanie 4s 2ćw unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 3ćw unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4ćw szrugsy [...]

[...] kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za malo serii a za duzo powtorzen – mysle, ze lepsze sa krotsze serie z kilkunastosekundowymi przerwami, niz stekanie przy dwoch seriach po 30-50 powtorzen. Zaczelabym od [...]

[...] środę przy MC oraz w piątek przy przysiadach (dziś przy siadach było mega ciężko i żałuję że nie wziąłem telefonu żeby nakręcić bo technika nie była zbyt idealna w ostatniej serii) ja z MC lecę od początku mojego powrotu do siłki, bo uważam je za ćwiczenie (na równi z przysiadami) za najlepsze do pobudzenia organizmu do wzrostu masy i siły całego [...]

[...] / mozesz dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady , wspiecia na palce /okej Biceps : uginanie o kolano / chwytem mlotkowym Nie napisalem ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki [...]

[...] 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z rozpietek i krzyzowania high-middle. Grzbiet: Cwiczenia na szerokosc [...]

[...] sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 4x10 3. Pompki w podporze tyłem 3x to wywalić :) za duzo serii na tricka Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10 nie dubluj ćwiczen... wywal to i dodaj np 'dzień dobry', albo [...]

[...] wolny, koknkretnie się wyspałem, konkretnie trzymałem dietę i prawie cały dzień myslałem, czy już będą postępy . Motywacja jest ogromna Jak widać na treningu w ostatniej serii dodałem 4 powtórzenia, co mnie bardzo cieszy . Wogóle starałem się w każdym ćwiczeniu dołożyć cieżaru co moim zdaniem dobrze mi wyszło, zreszta porównajcie sami. Już [...]

[...] ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 3/4 kick back 2 2 2/2x11+1x4/2x9 2 Musiałam przerwać trening po trzeciej serii RDL, nadrobię :-)) I tak jakoś ćwiczenia na górne partie szły mi opornie, plie za to bardzo lekko.

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam po pierwszej serii zwiększać obciązenie? Wypiski z posiłków bede zamieszczac systematycznie jak tylko dojdzie mi waga, a powinna byc lada dzien, nie chce tego robic na oko. pruszki - [...]

[...] i w ostatniej drop set bez ciezru.... 4. Prostowanie nog na maszynie 20kg/12/12/12/12 Uginanie nog na maszynie 60kgx12/12/12/12 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max 6. Łydki na "łydkownicy" 4 serie do maksa (20-30 powt.) Po treningu kreatyna z weglami, walkowanie + rozciaganie i chwila odpoczynku bo bylo ciezko :-PP [...]

[...] przynajmniej w poscie z drugim planem. Juz mialem pisac co bym zmienil i dlaczego, ale doczytalem ow post i jest git. Przejrze wiec w wolnej chwili pozostale arty z tej serii. Tak dla scislosci to chcialem dac ruch wielostawowy na koniec(np pompki na por na "dopompowanie") w cyklu wytrzymalosci aby w cyklu silowym juz na starcie [...]

[...] się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w "5"-kach w ostatniej serii dzisiaj zrobiłem w "15" co prawda sapałem i jęczałem przy tym jakbym rodził, ale hooj liczy się efekt. Ładnie mi wchodzą ostatnio aeroby po treningu siłowym, [...]

[...] wpływ, poprzez obniżenie ilości treningu na nogi i wykonywanie treningu interwałowego w tych samych dniach, co treningu siłowego. Nie możesz wykonywać pięciu do ośmiu serii na mięsnie nóg, dwa lub trzy razy w tygodniu w połączeniu z 30- minutowymi ćwiczeniami interwałowymi. To ślepa uliczka. Musisz również pamiętać o tym, aby wykonywać [...]

[...] Dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem jakie to fajne narzędzie. 10 warrior swing - 1/1 tactical get-up z sandbagiem. Razem 100 warrior swing i 20 tactical get-up Do tego kilka serii przysiadów z wyskokiem. Czad! Potem rozhttps://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/23643146/big.jpg Po południu: JS 15 WL 97,5 x 1 x 15 MC 142,5 x 1 x 15 Bez [...]

[...] i dzieleniu grup mięśniowych mam drgawki obrzydzenia. Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń :-) Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema [...]

[...] mam zamiar robić tam gdzie przerwałem Justę, czyli 117,5 - 120 kg. Ciągi to inna historia. Będę rzucał kostkami. W zależności od wyniku będę nakładał na kij, ustalał liczbę serii, powtórzeń itp. Robienie tego ćwiczenia to czysta przyjemność. Przy wyniku 4 mogę się zastanowić czy zrobić sobie wszystkie ze stałym obciążeniem czy progres. Przy 12 [...]

[...] żeliwne dzwonki, jeszcze w latach dziewięćdziesiątych były też na wielu siłowniach. NIe wiem czy ktoś wtedy znał określenie kettlebell, Ciężarowcy robili tym pare serii na barki na koniec treningu. U nas takie dzwonki mające pewnie z 30-40 lat leżą jeszcze w klubie "atleta" https://www.facebook.com/pages/MKS-Atleta/465106610212724, [...]

@badassgym-Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie [...]

[...] na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw [...]

[...] na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw [...]